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热身] 府身拉弹力带 [运动] 背部训练 * 宽距高位下拉：15*4组 [16.1KG] * 窄距高位下来：15*4组 [16.1KG] * 辅助引体向上：15*4组 [65KG] * 坐姿划船：12*4组 [13.6KG] 🙅🏿♀不足：做高位下拉的时候喜欢顶肚子来接力。💪🏿收获：背部肌肉有更明显的感觉了。 从开始有规律的上私教课开始，适当的控制饮食，大概半个月左右体脂降了2.3%。在这之前变化一直都是比较慢的。（1，教练换得很频繁 2，吃得少，同时搭配不当 3，有氧没有关注心率，导致有氧效率很低） 🏋🏿♀ 专业的教练+听话照做+时间=体脂率明星下降 想把私教课分享给想要减脂的姐妹们，夏天在向我们招手了，减脂需要加速了！！

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