想想看，你身边有没有这样的朋友？或者这就是你？
上午工作累了，奖励自己一杯奶茶。
下午和同事一起摸鱼散散步，奖励自己上了半天班。
今天心情保持得很不错呢，奖励自己一顿好吃的！
什么都没做，但努力又活了一天，已经很厉害了！继续奖励自己！
没事就爱奖励自己的人，在社交媒体上也叫做「奖励型人格」，主打一个干活之前，先哄自己开心。
图片来源：网络
真的吗？什么都没干成，也能奖励自己吗？
快转发给你现在想起的那个 TA。别怀疑！学会奖励自己，是获得能量和幸福感的重要方式。
研究人员早就发现，奖励可以刺激多巴胺的释放。多巴胺作为大脑当中重要的神经递质，帮助我们感到快乐和希望，激发行动的力量。 [ 1 ] [ 3 ]
365建站客服QQ：800083652英国哲学家大卫 · 休谟曾说过，「期待快乐本身，就是一种非常可观的快乐。」
管它的！先开心起来，才能拥有继续下去的动力。
比起苦苦自律
请先奖励自己
辛苦了一年，没有人过得很容易。一年下来，无数压力的累积，可能会让你感到自己真的过度疲劳了。
没关系，让我们先：
狠狠奖励自己
计划一次和过年假期连在一起的长长假期，养一只自己超级喜欢的小猫咪，用年终奖去买下自己心仪很久的包包……
千万别犹豫，别手软！
好好奖励自己，才是新的一年学得更好、做得更棒的开始！
研究发现，期待并获得奖励，不仅仅会让我们更有动力，还可以帮助一个人巩固记忆，调节学习能力。 [ 1 ] [ 2 ]
比起苦苦自律，先奖励自己，可能会获得意外的惊喜。
亲测！每当我想到早起就能奖励自己一顿丰富的早餐，而不是为了上班必须早起，就更有动力。
研究人员说，奖励可以是一件物品，一个行为，一次约会。重要的是，它对你有价值和意义。 [ 3 ]
现在上班暂停，让我们一起想想今日份奖励。你可以：
泡一杯热茶或咖啡，享受片刻的宁静。
沉浸在温暖的浴缸中泡澡，全身心地放松。
吃一顿超级无敌丰盛的晚餐。
……
知道有奖励在等着自己，并获得奖励，能帮助我们减轻疲惫的感受，还能激活大脑纹状体，提高认知表现。 [ 5 ] [ 6 ]
图片来源：网络 + 自己做的
更棒的是，那些爱奖励自己的人，身体的修复力也超群！
《Neuron》上发表的一篇新研究指出，身体压力的缓解程度与个体对抑郁行为的恢复能力密切相关。科学家们通过小鼠实验发现，在压力后不久提供的自然奖励（如给予蔗糖和巧克力的自然奖赏），可以帮助个体提高这种恢复能力。 [ 7 ]
当你感到累的时候，就停下来哄哄自己吧！给自己设置一个又一个的奖励。
学习累了出去晒会儿太阳，奖励自己付出的努力。路上遇到漂亮小猫，太幸运了！奖励自己跟他一起玩一会儿。
谁能说摸鱼，对打工人来说，不是一种奖励自己继续上班的方式？
当生活中处处充满一个又一个的奖励，而不是一个又一个要完成的任务，开启新的一天就会充满了动力。
想想看，如果人生是一场超级玛丽，升级打怪不就是为了捡起那些闪闪发光的金币。
图片来源：超级玛丽
奖励不嫌小
但一定不能少
工作完成得很好，要奖励自己；
工作完成得不好，但完成了，要奖励自己；
工作没有完成，但自己竟然没有崩溃，也要奖励自己。
科学家们发现，对自我采取善意和理解的态度，而不是在困难时刻严厉批评，会对我们产生更有益的影响。 [ 8 ]
累的时候奖励自己一杯奶茶真的有用！体验那些微小的快乐，也会一点一点增强我们的心理韧性，就像一道快乐防线，帮助我们在压力和疲惫到来的时候，更好地恢复情绪健康。
奖励自己，哄自己开心，听起来好像有点儿无奈。我们都是在苦难教育里成长的一代，从小习惯了做什么都「不够好」、「这不对」、「你不行」，奖励自己成了一件要学习的事情。
365建站但好在，我们已经长大，有能力重新养育自己，那就经常告诉自己，做好每一件小事，其实都很不容易，值得好好奖励。
记住了！在每天的 to do list 里面，除了必须要做的任务，把 100 种奖励自己的方式也放进去。
滑动挑选你的 100 种奖励～
新年到了，过去一年你可是上了一整年的班，当然要好好犒劳自己，才能跟过去一年的疲劳正式 say goodbye～
答应我，新的一年，让我们从奖励自己开始！
本文审核专家
参考文献
[ 1 ] Schultz W, Dayan P, Montague PR. A neural substrate of prediction and reward. Science. 1997 Mar 14;275 ( 5306 ) :1593-9.
[ 2 ] Schultz W. Behavioral dopamine signals. Trends Neurosci. 2007 May;30 ( 5 ) :203-10.
[ 3 ] Schultz, W. Dopamine reward prediction-error signalling: a two-component response. Nat Rev Neurosci 17, 183 – 195 ( 2016 ) .
[ 4 ] Alexander K. Koch, Julia Nafziger, Anton Suvorov, Jeroen van de Ven, Self-rewards and personal motivation, European Economic Review, Volume 68, 2014, Pages 151-167
[ 5 ] Erani F, Patel D, Deck BL, Hamilton RH, Schultheis MT, Medaglia JD. Investigating the influence of an effort-reward interaction on cognitive fatigue in individuals with multiple sclerosis. J Neuropsychol. 2023 Jun;17 ( 2 ) :364-381.
[ 6 ] katerina Dobryakova, Helen Genova, Veronica Schneider, Nancy D. Chiaravalloti, Angela Spirou, Glenn R. Wylie, John DeLuca, Reward presentation reduces on-task fatigue in traumatic brain injury, Cortex, Volume 126, 2020, Pages 16-25, ISSN 0010-9452
[ 7 ] Dong Y, Li Y, Xiang X, Xiao ZC, Hu J, Li Y, Li H, Hu H. Stress relief as a natural resilience mechanism against depression-like behaviors. Neuron. 2023 Dec 6;111 ( 23 ) :3789-3801.e6.
[ 8 ] Fredrickson BL. The role of positive emotions in positive psychology. The broaden-and-build theory of positive emotions. Am Psychol. 2001 Mar;56 ( 3 ) :218-26.
[ 9 ] Savage LM, Ramos RL. Reward expectation alters learning and memory: the impact of the amygdala on appetitive-driven behaviors. Behav Brain Res. 2009 Mar 2;198 ( 1 ) :1-12. doi: 10.1016/j.bbr.2008.10.028. Epub 2008 Oct 31.
策划制作
策划：奥布雷 | 监制：Feidi
封面图：网络素材 + 自己做的
最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章
大家记得把丁香医生设为星标� � 哦～
