最近粉丝朋友给我留言：小溪，我想在夏天到来之前，快速减掉十几斤，到底应该去运动还是少吃？还是少吃+运动呢？

我亲身经历，我从最初的140斤的大体重减到如今的100斤，现在吗，没有反弹，上下浮动不超过5斤。

我的体会是：减肥最快的方式：不是运动，而是让自己“饿一点”。

为什么这样说呢？

举一个简单的例子，我的一个亲戚去日本看女儿，女儿刚生了一个宝宝，去的时候圆圆乎乎，半年回来，回国了，整个人就像变了一个人，非常精瘦。

我们都说，在日本，到底受什么委屈了？

她说：纯饿的，每天都吃不饱，那边的人普遍都吃的少，饭量小，即便是成年人，也是吃的相当少，每次自己也不好意思吃多。

另外，饮食太清淡了，刺激不了味蕾，吃啥啥不香，很快就瘦了十几斤。

但是因为吃的很精细，蛋白质含量高，所以过了一段反而觉得神清气爽，有点身轻如燕的感觉。

当然，这个是被动的让自己保持“饥饿感”，如果主动让自己保持饥饿感，瘦身效果一样很明显。

我从140斤减下来的时候，刚开始少吃，也是饿的不行了，感觉就要坚持不住了，毕竟撑大的胃，一下子变小，不仅是生理上的，就是心理上的饥饿感也很难熬。

好在，这是一段短暂的时间，一周左右，我就慢慢开始适应了。

01、选对食物，饿的比较慢，撑得时间长

实际上，还是有很多小技巧的，选饱腹感强的食物，饿的比较慢，撑得时间。

有的朋友说减肥只吃黄瓜，可是饿的快呀，所以不得不增加频率，食材单一，最后量也不小。

这就牵涉到下一个重要的问题，吃什么，能让自己增长饱腹感？

饱腹感很强的食物通常是有这些特点：纤维含量高，蛋白质高，脂肪少，糖分低，水分大。

重点是：吃的少，但是质量高，营养全，还不增肥。

比如粗粮主食，比如各种蔬菜，里面有大量的膳食纤维，比如牛肉，优质蛋白质，吃得少还顶饿，不增肥还有助于新陈代谢。

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾、鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐

优质主食：糙米饭、小米、玉米、燕麦、山药、紫薯、黑米、南瓜等

365建站

蔬菜：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西红柿、青椒、蘑菇、金针菇等

这些都属于饱腹感强的食物，千万别吃什么馒头喝凉水，饿的快，还升糖。

365建站客服QQ：800083652

02、控制量：早、午餐7分饱，晚餐5分饱

每顿饭都吃，不让自己饥一顿饱一顿。

重点在于控制量：早、午餐7分饱，晚餐5分饱。

当然，对于不同的人，7分饱或者5分饱的感受是不一样的，没办法一下子规定一个量。

这有个简单的分类标准，可以参考对照一下：

10分饱：再吃一口，立马就要吐出来的感觉。9分饱：心里告诫自己不能吃了，胃里已经满了。8分饱：开始有点撑，感觉自己已经吃得差不多了。7分饱：可吃可不吃，再吃一点也没事，不饿。6分饱：还能再吃一些，对食物依然渴求。5分饱：食欲正好的时候，感觉自己还能吃很多。4分饱：肚子饿，但是觉得喝点水能顶一阵子。3分饱：饿了，想吃东西了2分饱，非常饿，肚子咕咕叫，吃什么都行1分饱，饿得头晕眼花，差点要摔倒

另外，晚餐的时间非常重要，很多人上班比较忙，到家了都七八点了，再做饭再吃，就到9点了，这个是非常不利于减肥的。

晚餐必须早吃结束的，因为中年举例下一餐，也就是次日的早餐，要间隔至少12个小时。

03、如果上面两点做到了，还是饿该怎么办？还有最后一狠招

如果还感到饿怎么办？还有一狠招，就是：水来凑。

这里是水，白开水，确切点说，是温开水，而不是其他的任何饮料、牛奶等

千万别小看喝水，并不是简单的用来撑肚子，更重要的是可以提升新陈代谢能力，加快循环，一下子能快速提升减肥效果。

另外，其实喝水，这里面也是有一些其技巧的，比如不要大口快喝，小口慢喝。

我的做法是：每天喝水总量是2400毫升，分为8杯，每杯300毫升。

当然了，晚上9点之后就不要大量喝水了，夜晚休息的时候胃肠蠕动功能减慢，吸收功能减弱，大量饮水会增加肠胃道负担，增加肾脏代谢负担，容易引起水肿。