世界这么大，但拉屎的姿势似乎只有两种：
蹲着拉 or 坐着拉
先说结论：从人体解剖结构来看，蹲着排便的确会更顺畅。
蹲姿的时候，你将收获一条真正意义上的「直肠子」� �。
图片来源：丁香团队
如果有条件，更推荐便秘星人蹲着拉。
ps：坐着也有最佳角度，马桶上的朋友请往下滑～
图片来源：网络
想要拉屎顺畅
找准黄金角度
苏格拉底说过：学会直立行走后，人类都有一种相同的痛苦：经常拉不出屎。（误）
每每有了便意，坐上马桶的那一刻，便便好似又缩了回去。
更痛苦的是，总有那么一点卡在屁股门，不管你怎么努力，就是不愿意结束这场战斗。
发表在《自然》上的一篇评论文章指出，姿势对肛门直肠的生物力学有很大影响。 [ 1 ]
相比于坐位排便，蹲位时耻骨直肠肌更放松。耻骨直肠肌是便便的「守门员」， U 形环绕着我们的直肠，控制便便的滞留与释放。
我们的直肠和肛管并不是一条直线，蹲姿排便时的直肠肛门角（直肠轴线与肛管轴线相交形成的开放角度，ARA）会增大到 126 °。坐姿时只有 100 °。
更趋近于直线，便便当然能更顺滑地从直肠进入肛门，轻松滑出。
图片来源：giphy.com
《中国慢性便秘专家共识意见 2019》也推荐大家尝试蹲姿排便，更通畅！ [ 3 ]
一项研究征集了 28 名排便情况非常健康的志愿者，记录了不同姿势下、连续六次的排便情况，发现：蹲着拉时间最短，最省力，排便完全感增强，满意度也更高。 [ 4 ]
健康的志愿者们平均排便时间：蹲姿只花了 0.85 分钟，坐姿 2.16 分钟。
是谁此刻露出了羡慕的眼神？
1 分钟拉屎挑战，评论区还有更快的吗？
1 个动作
坐着也能快速拉屎
有丁香医生在，世界这么大，拉屎的姿势当然不止两种。
考虑到大部分朋友家里都是马桶，无从蹲起。
没关系，坐着，也能找到拉屎的黄金角度！
根据研究 [ 5 ] ，最理想的马桶排便姿势应该是这样的：
图片来源：自己拍的
划重点：脚踩小板凳的同时，身体也要向前倾。
找到菊花打开，屁屁向下坠的感觉。
再配合适当的用力，嗯～想象你的肠道正在努力推动着便便前进～
没错！有点儿类似「思想者」� � 的姿势。
图片来源：研究内容 [ 5 ]
此刻，你已经掌握了坐姿拉屎的黄金夹角！
请静待 � � 的出现。
如果一次不行，给身体一点时间，多适应几次新姿势的舒展。
研究人员认为，身体前倾会增加髋关节屈曲度。与直立坐姿相比，这种姿势可增加直肠内压力，使耻骨直肠肌更加松弛，直肠肛门角（ARA）角度变直，模拟出蹲着拉的人体力学。
研究人员用 X 光拍摄了两种姿势下的排便角度
22 名志愿者，对比了两种坐姿的排便情况，其中 15 名在「思想者」姿势下便便完！全！排！空！
听起来是不是有点跃跃欲试了？
快转发给身边那个拉屎困难的朋友 or 另一半也试试看。
记住口诀，脚踩小板凳，身体向前倾，三二一用力！
今天早上已经让在马桶上半天拉不出屎的对象试过了，亲测有效！
调整角度，换个姿势，说不定你就能一次收获更多 � � � �。
记得点点右下角的小 ❤️，祝大家每天都能收获干净、通畅又健康的便便！
特别提醒
想让便便丝滑排出，姿势只是一种辅助技巧。想要长期便便通畅，我们也咨询了肠胃科专家魏医生，给大家准备了几个日常小 tips。
1. 培养良好的排便习惯，一般来说晨起和饭后，容易产生排便反射；
2. 每天尽量吃够 1 斤蔬菜，膳食纤维永远是掌管便便的神；
3. 规律的运动也有通便的效果，步行、骑车等有氧运动对改善便秘有效；
4. 如果你做到了以上 3 点依然排便很困难，建议求助医生，有时一些简单的药物就能解决问题。
本文审核专家
参考文献
[ 1 ] Heitmann PT, Vollebregt PF, Knowles CH, Lunniss PJ, Dinning PG, Scott SM. Understanding the physiology of human defaecation and disorders of continence and evacuation. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2021 Nov;18 ( 11 ) :751-769.
[ 2 ] 中国医师协会肛肠医师分会 . 慢性便秘检查与评估中国专家共识（2024 版） [ J ] . 中华胃肠外科杂志 ,2024,27 ( 12 ) :1191-1201.
[ 3 ] 中华医学会消化病学分会胃肠动力学组 , 功能性胃肠病协作组 . 中国慢性便秘专家共识意见 ( 2019, 广州 ) [ J ] . 中华消化杂志 , 2019, 39 ( 9 ) :577-598.
[ 4 ] Sikirov D. Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health. Dig Dis Sci. 2003 Jul;48 ( 7 ) :1201-5.
[ 5 ] Takano S, Sands DR. Influence of body posture on defecation: a prospective study of "The Thinker" position. Tech Coloproctol. 2016 Feb;20 ( 2 ) :117-21.
[ 6 ] Ghoshal, U.C. Chronic constipation in Rome IV era: The Indian perspective. Indian J Gastroenterol 36, 163 – 173 ( 2017 ) .
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大家记得把丁香医生设为星标� � 哦～