“春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生原则，对于女性而言，养阴尤为重要。但很多人却不知道如何正确养阴，尤其时令一过立冬，就准备大肆进补。全国名中医罗颂平提醒，秋冬乱补反而容易伤阴。那么应该如何正确养阴？妇科及皮肤科中医专家为大家详解。

秋冬乱补容易伤阴

很多人觉得养阴就是吃补品，尤其时令一过立冬，就准备大肆进补。这其实是一个误区。全国名中医、广州中医药大学岭南妇科病研究所所长罗颂平教授提醒，秋末冬初，进补要根据体质来进行，不宜过于温补，尤其对于一向阴虚或虚火偏盛者，此时宜平补、清补、养阴润燥。

秋末冬初往往还有“秋老虎”，秋季本就以燥为主气，容易伤阴，尤其是阴不足而阳偏亢者，如果食用了温补之品，如鹿茸、蛤蚧等，反而容易“火上浇油”，虚火上亢。

因此，应该缓补、平补，以平稳度过秋冬换季之时。

秋冬时期是女性养阴的最佳时期

如果女性不注意养阴，是否容易提早衰老？罗颂平表示，女性要经历“经带胎产”的特殊时期，暗耗阴液，滋养阴血在女性的每个时期都是应该关注的事情。在《黄帝内经》中提到的七七之年，也就是49岁左右，阴虚较为常见。因此，养阴对于女性，尤其是绝经前后时期的女性来说，尤为重要。

秋冬时期是女性养阴的最佳时期。在饮食方面适当滋阴润燥，避免辛辣刺激。多喝汤水，可以用沙参、玉竹、石斛、山药煲汤，多吃鱼虾蟹之类的水产品。若体质一向阴虚，或有内热，经常口干口苦、咽喉不适、声音嘶哑，或烦躁失眠、潮热汗出、皮肤干燥等，可及时就诊，比如此时在中医的指导下，食用膏方，可以滋阴养血、养生保健，也可以结合原本的慢病进行健康调养。

瘦人多阴虚？容易上火心烦

冬季是补虚、调体质的黄金季，但阴虚火旺的人要如何进补？广东省中医院皮肤科主任医师闫玉红提醒，首先要搞清楚自己是否阴虚。

很多人说“瘦子多阴虚”。闫玉红表示，这主要指的是生活中那种看上去充满精力但却形体消瘦，同时常常晚上睡不着、盗汗、失眠、急躁易怒的人，往往就是虚假繁荣的阴虚火旺体质。

如何判断自己是否阴虚？简单自检可看自己是否有以下症状：皮肤干燥、没有光泽，面色不佳；容易上火，经常口舌生疮，小便短黄、大便干；舌红，少苔，体力消耗快，头晕易累；体温正常，但容易自觉发热，手脚心发烫；容易心烦，情绪不稳定，注意力难以集中；月经量少，经期容易提前；口干咽干，失眠多梦，半夜易醒……

“临床中发现，阴虚的人都容易暴躁易怒。”闫玉红表示，其实，脾气大和阴虚火旺，两者是互为因果的。很多更年期女性，容易控制不住自己的情绪，其实也是因为阴虚。所以中医调治更年期综合征，通常也是从调理阴虚入手。

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闫玉红表示，阴虚火旺，一般是因为熬夜、嗜吃辛辣烧烤等生活习惯，导致了身体的“水”也就是津液、阴血的过度消耗，这种情况的“上火”是“虚火”，应该通过滋补阴津来清除体内的虚火。

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在日常生活中，可以采用“一汤一穴”调理。闫玉红建议，阴虚的人，可常用马蹄、百合和莲子三物煲汤饮用，味清甜，滋阴润燥、清热降火，也可以帮助调理干燥、盗汗、皮肤干痒、心烦失眠等阴虚问题。另外，也可用温水泡脚，然后按揉“滋阴穴”——涌泉穴，或者用一只脚的脚跟搓另一只脚的脚心，交替进行。

食疗方

玉颜润燥三玉汤

材料：新鲜莲子50克（干莲子20克），新鲜马蹄7粒，兰州鲜百合1颗，猪肉适量，生姜3片，大枣1枚。

功效：滋阴润燥。

做法：猪肉斩块，过水；莲子、马蹄洗净，马蹄不去皮；与生姜大枣同煲约1小时；出锅前5分钟加入新鲜百合1颗，加适量盐调味即可。

用法：日常保健饮用一周1次。阴虚火旺、皮肤干燥者更适用。

注意：脾胃虚寒者慎用。

（据《羊城晚报》消息）