大家好，我是营养师蓝豆豆。许多朋友常常被体内的湿气重、便秘以及内热上火所困扰。其实，通过科学的饮食调理，我们完全可以改善这些问题。正所谓“药补不如食补”，合理的膳食是调理身体的关键。中医认为，湿气容易与内热相互交织，形成湿热之邪。如果我们饮食不当或者经常熬夜，内火就容易上炎，表现为头痛、咽喉肿痛、口腔溃疡等症状。因此，学会“清热祛湿”，增强身体的内在平衡，显得尤为重要。

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今天，我想和大家分享一款养生汤品，既能祛湿，又能清热，味道还特别清甜可口。我自己每次都能喝上两大碗，喝完后感觉身体轻松了不少。养生祛湿清热汤食材准备：马蹄（荸荠）：8个眉豆：50克莲子：30克腰果：20克玉米：1根南瓜：200克胡萝卜：1根蜜枣：2个

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制作方法：南瓜一半去皮一半保留外皮，切成块；胡萝卜去皮切段；玉米切成几段；马蹄去皮洗净。将眉豆、莲子、腰果和蜜枣清洗干净，所有食材一同放入锅中。加入适量清水，大火煮沸后转小火，慢炖1.5小时。出锅前根据个人口味加少许食盐调味即可。温馨提示：如果有气滞现象的朋友，可以不放南瓜，以免加重症状。

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365建站食材功效解析眉豆：又称饭豆，性微温，具有健脾祛湿的作用。对于女性白带增多等湿气较重的情况，饮用含有眉豆的汤水有很好的调理效果。此外，眉豆富含磷元素，有助于增强记忆力，对老人和儿童的脑部发育都有益处。马蹄（荸荠）：被誉为“地下雪梨”，味甘多汁，具有清热生津、凉血解毒的功效。除了清肺热，还能降肝火。《本草纲目》记载：“马蹄清心泻火，补肺凉肝。”对于熬夜后出现的眼睛瘙痒、喉咙有黏痰等肝肺火旺症状，食用马蹄能起到很好的缓解作用。莲子：性平味甘，具有养心安神、健脾止泻的功效。对于心悸失眠、脾虚泄泻有一定的辅助作用。腰果：富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，保护心血管健康。同时，腰果还有滋润肠道的作用，适量食用可以预防便秘。

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喜欢荤汤的朋友可以这样做如果您偏爱荤汤，可以在汤中加入适量的肉类，营养价值会更全面。猪骨的选择：猪脊骨：富含骨髓，滋阴补肾，适合阴虚火旺、精力不足的人群。猪筒骨：含有丰富的胶原蛋白，有助于促进伤口愈合，美容养颜。猪扇骨：脂肪含量较低，煲出的汤清甜不腻，适合喜欢清淡口味的朋友。

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365建站客服QQ：800083652小结：通过这道汤，我们可以有效地祛除体内的湿热，缓解便秘和内热上火的症状。正如俗话所说：“千寒易除，一湿难去；湿性黏浊，如油入面。”湿气对身体的影响是深远的，只有通过长期的调理，才能真正摆脱湿气的困扰。❤️

❤️我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000+人吃出好身材。

我准备了一份饮食方案和运动计划。

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