铁是人体不可缺少的微量元素，参与血液系统、消化系统和免疫系统，对人体健康影响颇大。因为铁是造血的原材料，所以缺铁的人往往老得更快，出现各类疾病的概率也超过健康人群。 那么，如何判断自己有没有缺铁呢？ . 🔴缺铁表现 ▷皮肤：皮肤干燥发痒、面色苍白 ▷指甲：指甲变脆、没有光泽，表面出现小小的勺状 ▷肌肉：肌肉无力、韧带紧绷，运动后很容易肌肉酸痛 ▷身体：乏力容易疲倦、经常头晕头痛、明明没做什么也很累 ▷精神：注意力不集中，性格、认知发生改变 ▷呼吸：气短，快走或上楼梯时气喘吁吁 ▷头发：毛发干枯脱落、没有光泽 ▷心脏：心率加快、心悸、心跳紊乱 ▷四肢：四肢无力、手脚冰凉 . 🔴易缺铁人群 女性： 女性每月都会流失血液，铁需求更高，女性👩🏻缺铁比例超过60%。 素食者： 蔬菜中含铁量少，且不易被人体吸收。 儿童： 生长发育需要铁，儿童对铁的需求量更大。 孕妇、哺乳期女性： 这时期女性内分泌系统不稳定，铁吸收受影响，其次需求量也较大。 老年人： 肠胃功能减弱，铁吸收率降低，容易因摄入不足缺铁。 不良饮食者：长期喝茶或咖啡☕，降低人体对铁的吸收率。 . ✅补铁食物/含铁量 成人每日铁摄入量为15-20mg。 猪肝：22.6mg/100g 干蘑菇：51.3mg/100g 南瓜籽：15mg/100g 桑葚：42.5mg/100g 鸭血：30.5mg/100g 巧克力：17.4mg/100g . ❗补铁需要注意什么？ 1、搭配蛋白质和维C 蛋白质和维C参与人体的新陈代谢，其中维C可以将铁元素还原成人体更易吸收的二价铁。 富含维C：橙子🍊、西红柿🍅、菠菜、猕猴桃🥝、樱桃🍒。 . 2、少喝咖啡☕和茶🍵 咖啡和茶含有的多酚物质会与铁合成难分离的化合物，其次咖啡中的鞣酸也会形成铁化合物，抑制身体吸收，导致铁流失。 . 3、容易便秘 补铁过程中多吃粗纤维食物，比如地瓜、芹菜、白菜🥬等，可以缓解便秘。 养生 我的健康生活 缺铁 补铁 365站群365建站客服QQ：800083652