春三月为四季之首，自然界的一切有生命之物是欣欣向荣的，所以人体要适应春季的气候特点，做好养生，避免在下个季节出现对身体不利影响的情况。

广东省第二中医院主任中医师黄琳介绍，中医理论认为人体五脏功能与四时节气相应，“肝主春”，“春属木，通于肝”，“肝主疏泄”，此时要顺应春天的养生之道，调适好自己的心态，减少焦虑抑郁情绪，不使肝气郁结，有助于睡眠。

1、情绪稳定

黄琳建议，在日常生活中应保持心情平和，尽量减少工作压力，降低对自己的苛刻要求，每天给自己一些积极暗示，增强自信心，避免“大动肝火”。情绪波动易致肝阳上亢，心火内炽，引发心神不宁，从而导致睡眠多梦，甚至血压升高。

2、舒缓压力

通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松，能舒缓抑郁焦虑的情绪；也可以通过运动或与亲友交流释放压力，适当发泄情绪，避免长期压抑；还可以寻求专业的心理咨询。

3、健康饮食

日常保持清淡饮食，减少高盐、高脂肪食物的摄入，避免血压波动。黄琳介绍，多吃绿色蔬菜，如菠菜、芹菜等，有助于疏肝理气；适量酸味食物，如柠檬、山楂，可柔肝养肝，但不宜过量；避免辛辣刺激食物，如辣椒、酒精等，以免加重肝火。

黄琳推荐三款养生方，帮助大家调理身体，改善睡眠。

莲子百合粥

365建站

材料：

百合20克，莲子20克，大米50克。

做法：

将百合、莲子和大米同煮，加水500毫升，煮30分钟米熟即可，调味早餐服用。

点评：

清心安神，缓解心烦失眠，适合春季服用。

玫瑰花茶

材料：

365建站客服QQ：800083652

干玫瑰花3-5克。

做法：

沸水冲泡代茶饮。

点评：

疏肝理气，适合肝气郁结者。

酸枣仁粥

材料：

酸枣仁20克，大米50克。

做法：

先将酸枣仁煮水30分钟，然后取汁200毫升与大米加适量水同煮，米熟食粥。

点评：

养心安神，改善失眠多梦。

文|记者林清清通讯员李朝金小洣