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竖脊肌作为我们深层的核心之一，他不像腹横肌，盆底肌，膈肌这样相对还容易感受，但作为深层肌肉在维持人体稳定的运用重要

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多裂肌起点：从骶骨和腰椎横突直到颈椎

          止点：从腰椎横突直达第2颈椎

           肌肉跨过2-4块椎体，多裂肌也有运动肌功能，主要在腰椎段，它跨过5块椎体（黄色部分）

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主要的功能是：

单侧：①使脊柱向对侧旋转②使脊柱同侧屈

双侧：①脊柱伸展②骨盆前倾

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上次我们讲到了腰方肌分为运动肌和稳定肌，多裂肌因为肌肉形态，可以看我粘的肌肉，它是一小条一小条的链接在脊柱周边，他非常薄且弱，属于深层肌肉，运动肌属于表层的肌肉，比如竖脊肌，他和多裂肌肌肉功能相似，

那么他们的关系是多裂肌负责动作稳定，竖脊肌负责动作力量输出，这就是稳定肌和运动肌的区别，如果深层不发力那么力量发挥不充分，或者某一部位代偿太多引起损伤

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图片可以看出来竖脊肌它是整个一片的肌肉链接，他一收缩就会带来整体的收缩，如果某一个阶段有损伤或者处于不正常的位置，那么就容易出现腰不舒服的问题，多裂肌它是一小条一小条的肌肉，（体积小，力臂小，而且肌纤维方向没有特定性，没有特定性指的肌纤维往某一个特定方向生长，这样特定动作他就更容易发力，多裂肌没有的好处是它不管任何方向的力他都可以发）他收缩就是一节段一节段的收缩，例如普拉提中的骨盆抬起就要求逐节卷起，本质上就是希望更多启动多裂肌，这样就让肌肉受力均匀分布更加不容易受限，然后在下落的时候逐节下落，下落的过程中又起到保护并放松肌肉的目的，这就是为什么普拉提训练对脊柱更好的原因

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当多裂肌无法工作或不工作的时候，竖脊肌等表层肌肉就会帮它工作，但这些表层肌肉的耐力是不足的，一旦超过他的承受能力就出现疼痛劳损，表现就是翻不了身，直不起腰，所以想要彻底腰部问题需要多裂肌工作

祝你春节愉快。

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