春暖花开，各种“速瘦指南”、刮油减脂“神器”又成了热议话题。“节后最狠减肥法，4周逼自己瘦下来”“断食一个月，急瘦20斤”……近期，“春断食”成了热搜词，一些博主还打出“中医建议的古法”旗号。这真的能健康减重吗？

想要走捷径“坐享其瘦”不现实

靠“饿”减重，不仅会在停止断食后出现反弹，还会引起打嗝、反酸、烧心、腹胀、排便异常等胃肠功能紊乱症状，并对肾脏代谢造成负担。

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一些中成药或含有中药成分的减肥药，号称安全、见效快，受到追捧。这些药品大多数以祛湿利水效果的草药为主，比如山楂、茯苓、决明子、黄芪、薏米等，还有一些含有大黄等清热泻火的草药，而中医药的应用并非“千人一方”，用药不当不仅达不到预期的减肥效果，还会适得其反。

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这些网红“减肥药”也别信

随着司美格鲁肽、利拉鲁肽、依苏帕格鲁肽α等一系列有减肥作用的药品走红，电商平台上有不少带着“GLP-1”“司美”等字眼的擦边减肥产品。这些产品都与真正的减肥药毫无关系，其作用与安全性都缺乏保障。

进一步调查还发现，在售的这些“减肥产品”既不是药品，也不是保健品。这类产品的包装上没有中国保健食品专用标志“小蓝帽”，产品类型标注的大都是压片糖果、植物饮料、固体饮料等。也就是说，它们其实是普通食品。

怎么做才能真的瘦下来？

控制热量，保证营养

为了顺利减肥，有的人选择过度节食或单一食物减肥法。“这样虽然能在短期内使体重快速下降，但长期来看不仅难以持续，还会导致营养不良、代谢紊乱、免疫力下降等问题，影响身体健康。”减肥不是饿肚子，而是要吃得科学，主要有三大原则：控制总热量摄入、适当增加蛋白质和维生素比重、减少糖分摄入。多吃新鲜蔬果，避免摄入高脂肪、高糖、高盐饮食。

运动有度，习惯重塑

“减肥不能光靠吃，还得动起来。”没有运动习惯的人，如何开始并坚持运动？

我们可以从快走开始，每天走10—15分钟，速度适中，不宜过慢，之后再循序渐进增加运动强度。也可以进行30分钟以上跳绳、慢跑、游泳等有氧运动，使运动更多样化。

综合：央广网、北京日报、人民日报海外版、上海网络辟谣