参考文献

1. 《中国高血压防治指南（2023年版）》, 中华医学会心血管病学分会高血压学组

2. 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》, 国家卫生健康委员会

3. “维生素B2对心血管健康的影响研究”, 《中华临床营养杂志》, 2022年第4期

4. “高血压与微量营养素相关性的流行病学研究”, 《中国慢性病预防与控制》, 2021年第6期

图片

“高血压这个病，吃药吃了一辈子，咋就停不下来？”

村里六十多岁的老李头，拄着拐杖，望着每天一大把的降压药，叹了口气。这话，估计不少人听着耳熟。

高血压，这个“沉默的杀手”，在不少家庭里都安了家。可你听说过吗？一种再普通不过的维生素，竟然能在高血压的防治上起大作用！

这个东西，我们身体每天都在用，但很多人压根没当回事。

它，就是维生素B2。

高血压，真是个“吃人不吐骨头”的家伙！

图片

365建站

高血压这个病，不痛不痒，很多人年轻时根本不搭理，等到五六十岁，血管硬了、心脏累了、肾脏坏了，才开始慌张。

这个病最可怕的，不是血压高，而是它带来的并发症——心梗、脑梗、肾衰竭，哪个不是要命的？

数据显示，中国的高血压患者已经超过3亿人，而真正把血压控制得好的，连一半都不到！医生再怎么嘱咐，很多人还是不当回事，觉得吃点降压药就万事大吉了。但你知道吗？光靠降压药，远远不够！

图片

科学研究早就发现，很多高血压患者体内的维生素B2水平偏低。维生素B2是干啥的？它是身体里能量代谢的重要帮手，特别是对血管健康有着至关重要的作用。

如果缺乏，血管壁就容易受损，血压也会更难控制。

维生素B2，血管的“润滑剂”

很多人对维生素B2没啥概念，甚至有人以为它只是“让尿变黄的维生素”。它对血压的影响，比你想象得大得多！

1. 保护血管，防止动脉硬化

图片

365建站客服QQ：800083652

血管就像橡皮水管，年轻时柔韧，老了就变硬、变脆，血压一高，随时可能爆裂。维生素B2能帮助血管保持弹性，减少动脉硬化的风险。

研究发现，长期缺乏维生素B2的人，血管更容易老化，血压也更难控制。

2. 降低同型半胱氨酸，减少心脑血管风险

很多高血压患者体检时，会发现同型半胱氨酸（Hcy）超标。这个东西一旦过高，血管会变得脆弱，更容易发生血栓。

维生素B2可以帮助降低Hcy水平，从根源上减少心脑血管疾病的发生。

3. 促进能量代谢，减少血管压力

高血压患者往往伴有代谢异常，比如肥胖、糖尿病等。

图片

维生素B2是能量代谢的关键物质，能帮助身体更高效地利用糖分和脂肪，从而减少血管的负担。

哪些人最容易缺乏维生素B2？

1. 长期吃精细米面的人——白米白面虽然口感好，但维生素B2含量极低，长期吃这些精细主食，很容易缺乏。

2. 喜欢吃肉但不爱吃动物内脏的人——猪肝、牛肝、鸡肝里维生素B2含量极高，但很多人嫌腥不吃，结果导致缺乏。

3. 老年人和慢性病患者——随着年龄增长，人体对营养的吸收能力下降，慢性病患者的需求量又更高，所以老年人更容易缺乏。

4. 长期喝酒的人——酒精会影响维生素B2的吸收，长期喝酒的人，更容易缺乏这种关键营养素。

图片

怎么补充维生素B2？关键在吃对！

1. 多吃富含维生素B2的食物

动物肝脏是最好的来源，比如猪肝、牛肝，每周吃一次就能基本满足需求。

牛奶、鸡蛋、瘦肉、深色蔬菜也是不错的选择。

2. 少吃精细米面，多吃粗粮

白米白面里的维生素B2含量很低，而燕麦、糙米、红薯、荞麦等粗粮，富含B族维生素，更有利于血管健康。

3. 必要时考虑补充剂

如果饮食难以满足需求，特别是老年人、慢性病患者，可以在医生指导下补充维生素B2片剂。

一般来说，每天补充1.2~1.8毫克，就能满足大部分人的需求。

医生的忠告：血压高，光吃药还不够！

高血压不是一天形成的，也不可能靠一两颗药就彻底解决。除了按时服药，最关键的是调整生活习惯，特别是饮食！

1. 盯住“看不见的高血压帮凶”——很多人以为血压高只是盐吃多了，维生素B2的缺乏，同样可能让血管越来越脆弱，血压越来越难控制！

图片

2. 养成“吃对食物”的习惯——别只盯着降压药，食补往往比药补更重要！猪肝、鸡蛋、牛奶、粗粮，这些看似普通的食物，可能比一瓶降压药更有用！

3. 记住：血管的健康，决定了你的寿命！——血管硬了，命就短了。保护血管，从补充维生素B2开始！

总结：高血压不是光靠药能解决的，维生素B2是血管的“润滑剂”，能帮助血压更稳定，血管更健康。吃对食物，远比吃药更重要！别等到血管出问题才后悔，趁早行动，才是聪明人的选择！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。