中午好，我是中医师张焕

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这两天突然暖和了许多，气温直逼20℃，但很多人却手脚冰凉、膝盖酸疼，甚至晚上睡觉时还会抽筋，张焕要提醒大家这些可能都与腿部经络不通有关。

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咱们全身的经络，有6条直接连着腿。肝经、肾经、脾经都在腿上，要是腿堵了，气血就通不了，腿部自然会出现很多问题。

而且现在很多人一坐就是大半天、女性朋友整体穿着高跟鞋，都会导致足三阴经受压，腿部自然就不舒服了。

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今天，张焕教大家5个顺通腿部经络的动作，让你腿脚健康、精神好！

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5个养腿动作

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腿脚利索到90岁

01 踮脚尖：激活肾经，健小腿踮脚尖是一个简单却非常有效的动作。《灵枢·经脉》中提到：“肾主骨，生髓，其华在发。”踮脚尖可以刺激足底的涌泉穴，这是肾经的起点，有助于补肾气、强筋骨。双脚并拢，慢慢踮起脚尖，保持3秒后缓缓放下。每天早晚各做50次，不仅能增强小腿肌肉力量，还能改善下肢血液循环。

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02 拍打胆经：疏通经络，缓疲劳胆经从腿部外侧经过，拍打胆经可以帮助疏通经络，缓解腿部疲劳。每天用空心掌从大腿外侧拍打到脚踝，重复10-15次，能有效缓解腿部酸胀。03 弓步压腿：拉伸筋脉，强韧性弓步压腿是传统武术中的经典动作，可以拉伸腿部筋脉，增强柔韧性。《素问·痿论》中提到：“筋者，主束骨而利机关。”通过拉伸筋脉，不仅能改善腿部僵硬，还能预防膝关节退化。前腿弓步，后腿伸直，身体重心下沉，保持30秒后换腿。每天做3-5组。

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04 揉按膝眼：缓解膝痛，护关节膝眼穴位于膝盖两侧凹陷处，是缓解膝关节疼痛的重要穴位。《针灸甲乙经》中提到：“膝眼穴主膝痛，不可屈伸。”每天用拇指揉按膝眼穴3-5分钟，能有效缓解膝痛，保护关节。05 泡脚温经：驱寒祛湿，促循环泡脚是中医养生的重要方法之一。《本草纲目》中提到：“足为人之根，泡脚可温经散寒。”每晚用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可以驱寒祛湿，促进下肢血液循环。可以加入艾草、生姜等中药材，效果更佳。

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饮食调理也很重要

除了动作练习，饮食调理也是养腿的重要一环。中医认为，肝主筋，肾主骨，养腿离不开补肝肾。平时可以多吃黑芝麻、核桃、枸杞等食物，有助于强筋健骨。此外，适量补充钙质和维生素D，也能预防骨质疏松。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。