一 立冬后，吃三样:

             羊肉

                   羊肉性温，能够御风寒补身体，冬季吃羊肉能够让我们寒冷的身体暖和起来，与萝卜同煮能提供给我们所需的能量与营养。

                   对于不喜欢吃羊肉的人来说，还可以把羊肉换成牛肉或者鸟骨鸡。

              冬瓜

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                    冬天天气干燥，加上食补，少运动，很多人内火集聚，容易咽炎、口干、便秘。这时候吃冬瓜，可以清热利尿，消肿去火。

                    同时冬瓜还可以降低人体胆固醇，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的风险。

               萝卜

                   俗话说“冬吃萝卜夏吃要”，白萝卜中含有芥跌素，有一的消炎清热作用。其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力，预防冻疮等疾病。此外，白梦卜中含有木质素和多种酶，有一定的降血脂，软化血管和稳定血压等作用。

        二 立冬后，喝三样:

                 红薯粥

                          冬季是红薯的时令季节，红薯中含有大量的维生素与膳食纤维，对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用。

                          红薯中含有大量的钾元素，对于心脑血管病患者很有好处，红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。

                  萝卜排骨汤

                             萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，萝卜汤是冬季养生保健的首选。萝卜还能吸附油，有解除油腻的功效。

                             萝卜与排骨同煮，可以健胃理气，补肾养血，可起到进补和防寒的双重效果。

                  紫菜蛋花汤

                             紫菜蛋花汤是最平常不过的一道汤，但这道汤营养价值却很高：紫菜中含有丰富的碘，能够帮助防止甲状腺肿大。

                  紫菜中鲜味元素突出，能够很好的引起人的食欲，让人在冬天里胃口大开。

         三 立冬后，做三样:

                 脚要暖

                        病从口入，寒从脚起，对于老年朋友来说，可以选择棉鞋或者有厚度的羊毛袜子；年轻人也不要为了好看让脚受罪。

                       泡脚也是一种保暖脚部的方法。泡脚的水温不宜过热，最好在40°℃左右，糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。

                 早睡晚起，锻炼身体

                          冬天宜藏，睡眠时间长一些，可以促进体力恢复。一般以晚10点、11点入睡，早7点、8点起床为宜。

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                          立冬时节一定要坚持锻炼，提高抗寒抗病能力。当然，冬天健身要避免剧烈运动，以慢跑、散步，气功，太极拳，健身操为主。

                  勤通风

                        天气寒冷，很多人呆在办公室或者家里都选择紧闭门窗。在不通风的情况下，室内空气混浊，很容易滋生细菌。每天早晨开窗通通风，让空气流通一下。

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